توصیه‌های ایمنی
استرس
استرس و افسردگی از فاکتورهای خطرناک به‌وجود آورنده بیماری‌های قلبی هستند. یوخن یوردان، پروفسور در رشته پزشکی- روان‌شناسی، پایه‌گذار نخستین کلینیک پسیوکاریولوژی در اروپا در این مورد چنین می‌گوید: فشارهای عصبی، هیجانات، عصبانیت و بحث‌های خانوادگی و شغلی باعث واکنش بدن می‌شود. هنگام استرس هورمون‌های آدرنالین، نورآدرنالین وکورتیزول ترشح می‌شود و در اثر تداوم استرس و ترشح این هورمون‌ها قلب ریتم طبیعی خود را از دست داده، امکان سکته قلبی وجود دارد.
پیشگیری
بسیاری از مردم استرس و فشارهای عصبی را جدی نمی‌گیرند، معمولا هنگامی خواستار کمک هستند که دچار سکته قلبی یا مغزی شده اند! دوستان، شریک زندگی، دکتر یا روان‌شناس می‌توانند پیشگیری‌کننده این جریان باشند با درمان زودرس می‌توان به نتیجه رسید. در درجه اول باید عامل به‌وجود آورنده استرس را شناسایی کرد، پس از آن روان درمانی، روش‌های تمدد اعصاب و مدیتاسیون تاثیربخش خواهند بود. یوخن یوردان پیشنهاد می‌کند که این اشخاص بیشتر با دوستان خود در تماس باشند و یک سرگرمی برای خود انتخاب کنند، توانایی خود آگاهی آنها باید به‌نحوی افزایش یابد. ژیمناستیک و ورزش باید به‌طور مرتب انجام شود (تا حدی که ضربان قلب فرکانسی حدود 120 بار در دقیقه داشته باشد) به این ترتیب در مدت 30 تا 45 دقیقه هورمون به مقدار طبیعی خود باز می‌گردد.
حرکات بدنی
حدود نیمی از مردم آلمان کمتر از یک ساعت در هفته ورزش می‌کنند. اشخاص تنبل نسبت به کسانی که فعالیت بدنی کافی دارند دو برابر بیشتر در معرض خطر بیماری‌های قلبی و دستگاه گردش خون هستند.
پیشگیری
توسط فعالیت‌های بدنی، ضربان قلب و فشار خون کاهش می‌یابد، دستگاه تنفس بهتر کار می‌کند، تبادل کلسترین و مواد قندی در حد ایده‌آل انجام خواهد شد، همچنین درصد فعالیت‌های بدنی در کارهای روزانه باید افزایش یابد، به‌طور مثال با دوچرخه به سر کار رفتن به جای استفاده از ماشین، از پله‌ها استفاده کردن به جای آسانسور و ورزش‌های مقاوم‌کننده مثل پیاده روی و دوچرخه سواری- حدود 35 تا 45 دقیقه- کمک خواهند کرد در مجموع 2000 کیلوکالری در هفته در اثر ورزش باید از بین برود، یک پیاده روی دو ساعته کافی خواهد بود.
وزن
در وزن‌های بالا هورمون‌هایی ترشح می‌شود که فشار خون را افزایش می‌دهد، رگ‌های بدن را تنگ می‌کند به طوری که خون سریعتر جریان پیدا کند. کسانی که چاق هستند نه تنها در معرض آرتریو اسکلروز بلکه مستعد بیماری‌هایی مثل دیابت و هیپرتانسیون (فشار خون بالا) هستند.
پیشگیری
پایین آوردن وزن حتی به مقدار کم امکان بروز بیماری‌های قلب و عروق را کاهش می‌دهد. رژیم غذایی باید با فعالیت‌های بدنی همراه باشد بنابراین ورزش و حرکات بدنی را نباید از یاد برد.
تغذیه
خوردن غذاهای چرب و مصرف نکردن میوه و سبزی به قلب و دستگاه گردش خون آسیب می‌رساند.
پیشگیری
نظر متخصصان تغذیه در مورد تغذیه مقوی و مناسب مختلف است. در مجموع نباید بیشتر از نیازهای بدن کالری مصرف شود. در تغذیه روزانه باید به حد کافی میوه و سبزی، مواد سبوس دار، ماهی، روغن زیتون و گردو خورده شود.
