با مهار ذهنتان شما فقط از پس افسردگی های مزمن یا گاه و بی گاه
برنمی‌آیید، بلکه می توانید تمام زندگی تان را زیر و رو کنید و یک سر و
گردن از خود قدیمی تان بالاتر بروید. اگر می خواهید چنین زندگی ای را
آغاز کنید، از راهنمایی های دکتر اوز کمک بگیرید. او که سال هاست کتاب
هایش از پرفروش ترین کتاب های روان شناسی و سبک زندگی بوده، حتما به شما
در این مسیر کمک می کند.
هوای خوابتان را داشته باشید
بی خوابی دشمن شادی است. ساعات خواب نامنظم و خواب آشفته، نه فقط در طول
روز شما را خسته و بی رمق می کند، بلکه افسردگی و اضطراب را هم به یکی
از مشکلات جدی زندگی تان تبدیل می کند. خواب عمیق ترین تاثیر را روی
هورمون‌هایتان می گذارد و باعث می شود بدنتان روی روال طبیعی قرار گیرد.
بررسی‌ها ثابت کرده بی خوابی هم می تواند یکی از عوارض افسردگی باشد و
هم یکی از عواملی باشد که شما را بیشتر به سمت افسردگی می برد. اما
یادتان نرود یک خواب آرام و شادی آور اصول خودش را دارد؛ پس اگر می
خواهید خنده از لب هایتان نرود، از این اصول پیروی کنید:
ساعات معینی را برای خوابیدن و بیدار شدن انتخاب کنید. بعد از ساعات کاری
فقط 30،20 دقیقه چشم هایتان را ببندید و تاریکی شب را برای خواب اصلی تان
انتخاب کنید. شب زنده داری می‌تواند خیلی زود شما را افسرده کند.
بدون نور چراغ و دیگر عوامل مزاحم بخوابید. سعی کنید یک اتاق آرام و بدون
وسایل اضافی را انتخاب کرده و حتی عامل مزاحمی مثل ساعت هایی را که صدای
تیک تاک بلندی دارند هم در اتاقتان نگذارید.
قبل از رسیدن زمان خوابتان، 10 دقیقه برای مشخص کردن کار‌های فردایتان
وقت بگذارید، 10 دقیقه به پوست و ظاهر‌تان برسید و 10 دقیقه هم برای رسیدن
به آرامش، حرکات کششی ذهن و جسم یا راه‌های دیگر تمرکز را امتحان کنید.
رابطه های تلگرافی را کنار بگذارید
درست است که شبکه های اجتماعی باعث می‌شوند بیشتر از قبل با اطرافیان‌تان
در ارتباط باشید، اما اگر می‌خواهید حس و حالتان بهتر از این باشد،
ارتباط‌های اینترنتی‌تان را به حاشیه برانید و با افرادی که دوست‌شان دارید
یا دوست‌تان دارند، رودررو صحبت کنید. نه‌اینکه از همین امروز بلکه از هر
نوع ارتباط آنلاینی فاصله بگیرید. اما اجازه ندهید این ملاقات‌های
رایانه‌ای، باعث شوند عزیزان‌تان را کمتر ببینید یا کمتر صدایشان را
بشنوید.
تلاش کنید با دیدن کسانی که برایتان اهمیت دارند، انرژی تان را چند برابر
کنید و اگر در این روزهای پررفت و آمد و پرکار فرصت دیدنشان را ندارید، با
یک تلفن کوتاه از حالشان باخبر شوید. یکی از جدی ترین آسیب‌هایی که
می‌توانید به خود بزنید، زندگی در یک جزیره و بدون هم صحبتی با دیگران
است. پس خود را از این جزیره خالی از سکنه بیرون بکشید.
قدرشناس باشید
دفترچه های خاطرات فقط برای نوشتن گلایه های شما از جهان نیستند. هرچند
اگر شما احساسات منفی تان را بنویسید و بعد آن را پاره کنید و دور
بریزید، می تواند کمک خوبی برای روان تان باشد. اما این بار ما می
خواهیم از دفترچه ای صحبت کنیم که قرار است با موضوعات مثبت پر شود. یک
دفترچه با جلدی زیبا بردارید یا اینکه تلاش کنید آن را با سلیقه خودتان
زیبا کنید.
تلاش کنید انرژی بخش بودن این دفترچه حتی از روی جلدش هم مشخص باشد. حالا وقت آن است که قدم های زیر را بردارید:
در پایان هر روز، 15 دقیقه برای نوشتن وقت بگذارید.
این 15 دقیقه را به نوشتن در مورد تمام آدم‌هایی اختصاص دهید که در طول
روز به شما کمک کرده‌اند یا در برداشتن یک قدم مثبت به شما انگیزه
داده‌اند.
با خودتان مهربان باشید
شما هم مثل هر فرد دیگری، نقاط ضعفی دارید اما اگر می‌خواهید چنین
موضوعاتی به ویژگی‌های اصلی شخصیت‌تان تبدیل نشوند و از شما یک فرد ضعیف
نسازند، باید مسیر دیگری را امتحان کنید. به جای اینکه مداوم از خود بپرسید
«چرا نمی‌توانم هیچ کاری را درست انجام دهم»، با واژه‌های مثبت با خود
صحبت کنید.
روی کارهایی که «می توانید» انجام دهید تمرکز کنید و بعد از تمام
کردنشان به‌خود بگویید «آفرین! کارت عالی بود!» پس در نخستین قدم، مثبت حرف
زدن با خودتان را فراموش نکنید و اگر نمی توانید از پس کاری بر بیایید،
زندگی تان را برای آنچه می توانید بگذرانید.
شاید فکر کنید تمام این خستگی‌ها و افسردگی ها در ذهن شما می‌گذرند اما
باید بدانید آرام شدن بدنتان تاثیر خارق‌العاده‌ای روی سلامت ذهنتان دارد.
پس قبل از هر کاری، به جسم تان سروسامان دهید. ورزش‌هایی که تمرکز شما را
بیشتر می‌کنند بهترین راه برای شاد کردنتان هستند. حرکات کششی ذهن و جسم
(یوگا)، تای‌چی یا ورزش‌هایی از این دست، نه‌تنها استرس‌های روزمره را از
شما می‌گیرند، بلکه بدنتان را هم سالم‌تر می‌کنند و با تزریق آرامش به
بدنتان، شما را شادتر می‌کنند. با ورزش‌های سخت خود را خسته نکنید و سعی
کنید با تمرین‌های آرام و آرامش‌بخش، هم بدنتان را قوی کنید و هم به ذهنتان
آرامش دهید.
30 دقیقه مثبت ببینید
اینکه تمام روز به غم هایتان فکر کنید، کار سختی نیست. قدرت غم‌ها آنقدر
زیاد است که بتواند تمام روز شما را به خود درگیر کند. اما اگر واقعا به
دنبال شادی هستید، باید از هر راه باریکی برای رسیدن به آن بگذرید. به شکلی
برنامه‌ریزی کنید که بتوانید 30دقیقه از روز‌تان را بدون این فکر و
خیال‌ها بگذرانید. در این 30 دقیقه، هیجان‌انگیز‌ترین فعالیتی که می‌توانید
را انجام دهید. مهم نیست این زمان را به ورزش، نقاشی یا هر کار دیگری
بگذرانید. مهم این است که با تمام وجود از این زمان‌کوتاه لذت ببرید و به
هیچ چیز منفی‌ای فکر نکنید. اگر در تمام روز باید سخت کار کنید، به بچه‌ها
برسید و ریخت‌وپاش‌های همسرتان را جمع کنید، در این 30 دقیقه تنها به‌فکر
خودتان باشید و ذهنتان را از هر استرس و نگرانی‌ای خالی کنید.
شادی را بو بکشید
نمی توانیم بگوییم مشکلات در زندگی شما جایی ندارند. اما شما هم مثل تمام
افراد روی زمین، با آنها روبه‌رو می‌شوید و به‌خاطرشان زجر می‌کشید. شاید
نتوانیم آنها را از زندگی‌مان حذف کنیم ولی می‌توانیم بگوییم، با درس گرفتن
از آنها، می‌توانید زندگی شادتری داشته باشید. به‌جای اینکه اجازه دهید
سختی‌ها شما را از پا دربیاورند، در لحظه روبه‌رو شدن با آنها، به آنچه در
زندگی دارید فکر کنید. به‌جای نابود کردن خود در آن لحظه، به این فکر کنید
چه چیزهایی، واقعا در زندگی‌تان ارزش و اهمیت دارند و برای حفظ کردنشان چه
راهی را باید بروید. یادتان نرود زندگی کوتاه است و شما برای در دست گرفتن
چیزهایی که آرزو داشته‌اید، فرصت زیادی ندارید. پس این زمان کوتاه را برای
غصه‌هایتان خرج نکنید.
برای بالا بردن روحیه و جوان ماندن ذهنتان باید به فکر خورد و خوراک تان
هم باشید. غذاهای تند و شکلات می توانند شما را سرزنده و جوان نگه دارند.
البته قرار نیست همه این خوراکی های انرژی بخش را با هم بخورید اما
می‌توانید این تنقلات را در کنار یک رژیم غذایی سالم و آرامش بخش میل
کنید.
شکلات تلخ 70 درصد کاکائو در خود دارد و یک نیروی کمکی برای بدنتان به حساب می‌آید و نمی گذارد فشار خونتان بالا برود. غذاهای «تند و فلفل چیلی» نوعی مسکن قوی هستند که نمی گذارند روان شما به علت درد‌های بدنتان آسیب ببیند. پس بدون افراط در خوردن این خوراکی ها، هر روز میزان کمی از آنها را به رژیم تان راه دهید.
