توصیه های بسیاری شده است که افراد بالای ۵۰ سال باید مراقب برنامه ورزشی خود باشند.
به گزارش خبرگزاری میزان، این افراد بهتر است برخی حرکات ورزشی را انجام ندهند:
۱- جلوپا با دستگاه:
این حرکت ممکن است به زانوی افراد فشار وارد کند و باعث ایجاد پارگی شود. به جای این حرکت لانژ و اسکات انجام دهید.
۲- دستگاه لت و بارفیکس:
در حرکات ورزشی با این دستگاه عضلات پشت گردن به کار گرفته می‌شود. با این حال فشار به گردن و شانه می‌آید و افرادی که سن بالایی دارند ممکن است دچار آسیب دیدگی شوند.
۳- حرکات پلیومتریک:
در ورزش‌های پلیومتریک، حرکات شدید و پرش انجام می‌شود. این حرکات قدرت را افزایش می‌دهد. با این حال اگر افراد این حرکات را درست انجام ندهند به بدنشان فشار وارد می‌شود و مفاصل آسیب می‌بینند.
۴- پرس سینه:
بالا بردن هالتر بالای سر برای افراد بالای ۵۰ سال ممکن است خطرناک باشد و باعث آسیب دیدگی شود.
۵- بلند کردن وزنه سنگین:
نیازی نیست که افراد بالای ۵۰ سال وزنه سنگین بلند کنند.
۶- دوی شدید:
دویدن بسیار شدید ممکن است باعث آسیب دیدگی افراد بالای ۵۰ سال شود بهتر است دو با شدت کم تا متوسط انجام دهید. به صورت کلی با بالا رفتن سن بهتر است در ورزش تعادل ایجاد کنید. از وزنه‌های سبک‌تر استفاده کنید و حرکاتی که به بدن فشار نیاورد انجام دهید.
خبر نقل شده از صراط استناد علمی کافی ندارد و مشخص نیست که نویسنده آن متخصص ورزش بوده یا خیر؟ ( 1.در حرکت پرس سینه وزنه بالای سر برده نمی شود بلکه در راستای جلوی سینه حرکت انجام می شود2. دوومیدانی ورزش با میزان برخورد متوسط است).
تجویز ورزش بر اساس سطح آمادگی جسمانی، هدف و ژنتیک هر فرد منحصر به فرد است و در دنیا نیز کتاب ها و توصیه های عمومی کالج آمریکایی طب ورزش به عنوان مرجع اجرای ورزش مقاومتی و همچنین دویدن را برای افراد سالمند سالم تحت نظر مربی و متخصص فیزیولوژی ورزش تجویز می کنند و در افراد بیمار نیز پزشک ورزش سطح و نوع و شدت فعالیت متناسب فرد را تجویز می کند.
بهزاد بازگیر ، دکتری تخصصی فیزیولوژی ورزش و هیئت علمی دانشگاه علوم پزشکی بقیه الله (عج).