ناتالیا کروگولا متخصص تغذیه، در روسیه در مقاله‌ای نوشت: در موقع شام باید از خوردن غذاهای چرب، محصولات نیمه آماده گوشتی و سوسیس خودداری کنید.
به عقیده این متخصص تغذیه، چنین غذایی دستگاه گوارش را سنگین می‌کند.
این متخصص تغذیه در ادامه گفت: "گوشت گاو و گوشت گوسفند - چهار تا پنج ساعت زمان برای هضم لازم دارند. این مواد غذایی سنگین هستند و به بدن اجازه نمی‌دهند در هنگام شب استراحت کند. "
همچنین قبل از خواب، از غذا‌هایی که کالری بالایی دارند و فیبر کم دارند، نخورید.
کروگولا خاطرنشان کرد: "غلات نیز در شب نخورید، زیرا حاوی نشاسته هستند و این فقط روند کاهش وزن را بیشتر می‌کند. مانند ماکارونی و سیب زمینی. اگر وزن‌تان طبیعی است، نمی‌توانید مواد غذایی حاوی نشاسته را از رژیم غذایی خود حذف کنید. سوال در کمیت است. "
همچنین از مصرف غذاهای ترش و سبزیجات ترش در رژیم غذایی عصرانه که باعث تحریک اشتها می‌شود پرهیز کنید.
کفیر، ماست یونانی، شیر تخمیر شده یا ماست را بدون مواد افزودنی شیرین به عنوان شام بخورید.
به عقیده این متخصص چنین میان وعده کم کالری (در ۱۰۰ گرم - ۵۰-۷۰ کیلو کالری) به خواب شبانه شما آسیب نمی‌رساند.
منبع: اسپوتنیک
