یکی از مشکلاتی که در ایام ماه رمضان روزه‌داران را اذیت می‌کند گرفتگی عضلات است که با تامین آب کافی و رژیم غذایی غنی از مواد معدنی مثل پتاسیم، منیزیم و کلسیم می‌توان از بروز چنین عارضه‌ای جلوگیری کرد.
*این گرفتگی ممکن است در عضلات پشت ران و ساق پا اتفاق بیفتد که یا به صورت کوتاه است و سریع رفع می‌شود یا این که به صورت مکرر اتفاق می‌افتد.
*کمبود آب در بدن مهم‌ترین علت گرفتگی عضلات است، زیرا آب در سلول‌های عضلانی باعث کم شدن تحریک پذیری و عملکرد طبیعی آن‌ها می‌شود.
*مصرف نکردن چای و قهوه که دفع آب بدن را بیشتر می‌کند از مواردی است که به رفع این مشکل کمک می‌کند.
*مصرف ناکافی غذا‌های حاوی کلسیم، منیزیم، پتاسیم و سبزیجات و میوه‌ها که منبع غنی از این مواد هستند هم می‌تواند از علل گرفتگی عضلات در ایام روزه‌داری باشد.
موادی که به درمان معضل کمک می‌کنند:
منیزیم
*منیزیم یک ماده معدنی است که به انتقال کلسیم و پتاسیم در سراسر بدن کمک می‌کند.
*کمبود منیزیم ممکن است به گرفتگی‌های عضلانی منجر شود.
*مواد غذایی حاوی منیزیم شامل سبزیجات سبز مانند اسفناج، مغزدانه‌ها و غلات صبحانه فراوری نشده، حبوبات، انواع میوه، ماهی و محصولات گوشتی است.
پتاسیم
*پتاسیم به حفظ عملکرد عادی سلول‌ها در بدن، به ویژه در اعصاب و عضلات کمک می‌کند.
*کمبود پتاسیم در افراد نسبتا شایع است. با وجود این، اگر فردی با کمبود شدید این ماده معدنی مواجه باشد ممکن است علایمی مانند گرفتگی‌های عضلانی در پا را تجربه کند.
*مواد غذایی حاوی پتاسیم شامل خرما، موز، بروکلی، جعفری، مغزدانه‌ها، ماهی، گوشت گاو، گوشت مرغ و بوقلمون است.
درمان‌های خانگی برای رفع گرفتگی عضلات
برخی درمان‌های خانگی وجود دارد که افراد می‌توانند برای کاهش و تسکین گرفتگی‌های عضلانی امتحان کنند که از آن جمله می‌توان به موارد زیر اشاره کرد:
*کشش آرام عضله‌ای که دچار گرفتگی می‌شود
*ماساژ بافت
*گرم و سرد کردن بدن به ترتیب پیش و پس از فعالیت بدنی
*مصرف آب به میزان کافی برای هیدراته نگه داشتن بدن
در صورت بروز مکرر و شدید گرفتگی عضلات می‌توان با تجویز پزشک از دارو‌های شل کننده عضله استفاده کرد.
منبع: آنا
