فواید فعالیت فیزیکی برای کودکان و نوجوانان

به گزارش پایگاه خبری صراط به نقل از ایسنا، بازی و فعالیت بدنی روزانه از قدیم بخش مهمی از زندگی کودکان و نوجوانان بوده است و امروزه کامپیوتر‌ها و رسانه‌های اجتماعی نیاز و میل کودکان را برای حرکت و بازی را کاهش داده اند.

مشارکت در فعالیت بدنی با افزایش سن، کاهش می‌یابد و این کاهش در دختران بیشتر از پسران است. چالش‌های مرتبط با فعالیت روزانه کودکان باید متناسب با سن باشد و از جانب خانواده و دوستان حمایت شود. همچنین سبک زندگی بی تحرک یک عامل خطر عمده برای چاقی و بیماری‌های قلبی عروقی شناخته شده به شمار می‌رود و شیوع اضافه وزن و چاقی در میان کودکان و وجوانان، یکی از مهم‌ترین مشکلات بهداشت عمومی است و این مشکلات مرتبط با وزن در دوران کودکی تشخیص داده می‌شوند.

فعالیت فیزیکی یک رفتار آموخته شده است که تحت تأثیر خانواده، دوستان، معلمان و مربیان و همچنین محیط است. کودکان و نوجوانانی که در اوایل زندگی خود فرصت‌های ایجاد اعتماد به نفس در انجام فعالیت‌های فیزیکی را ندارند، عمدتا در اواخر زندگی خود کمتر فعال هستند.

مهارت‌های حرکتی مانند پریدن و پرتاب می‌تواند به عنوان بلوک‌های ساختمانی برای یک عمر فعالیت بدنی عمل کند و بچه‌هایی که این مهارت‌ها را در اوایل زندگی ندیده اند از توصیه‌های فعالیت بدنی در ادامه زندگی خود نیز تبعیت نخواهند کرد.

فواید فعالیت فیزیکی برای کودکان و نوجوانان

مشارکت منظم در انواع مختلف فعالیت بدنی جهت رشد و پیشرفت سالم ضروری است و شواهد نشان می‌دهد که فعالیت بدنی می‌تواند تاثیر مثبتی روی ترکیب بدنی، کلسترول، فشارخون، قندخون، تناسب هوازی، قدرت عضلانی، مهارت‌های حرکتی و سلامت استخوان داشته باشد.

فعالیت بدنی منظم همچنین می‌تواند عملکرد تحصیلی را بهبود بخشد و احساسات خوبی را به وجود آورد. رفتار‌های سبک زندگی مثبت مانند مشارکت در فعالیت جسمانی روزانه که در طول دوران کودکی و نوجوانی آغاز می‌شود در بزرگسالی نیز ادامه می‌یابد و در دراز مدت مشارکت روزانه در بازی‌های فضای باز و ورزش‌های تفریحی به بهبود سلامت و احساس خوب بودن همه کودکان و نوجوانان کمک خواهد کرد.

مشخصات فعالیت بدنی در کودکان و نوجوانان

الگوی طبیعی فعالیت پسران و دختران به صورت فعالیت بدنی کوتاه مدت همراه با دوره‌های استراحت مختصر در صورت نیاز، مشخص می‌شود و اکثر کودکان در فعالیت جسمانی شرکت می‌کنند تا از آن لذت ببرند، دوست پیدا کنند و چیز جدیدی یاد بگیرند در حالی که برنامه‌های ورزشی جوانان می‌توانند فرصتی برای ورزشکاران جوان فراهم کند تا از لحاظ جسمی فعال باشند چرا که همه کودکان از رقابت شدید لذت نمی‌برند و کودکان و نوجوانانی که آمادگی جسمانی ضعیفی دارند، مستعد هستند که به دلیل ناامیدی، خجالت و مشکلات فیزیکی مانند درد و آسیب از ورزش خارج شوند.

کودکان و نوجوانان باید از روند فعال بودن فیزیکی لذت ببرند گرچه ارزش بازی خلاق آزاد، نباید نادیده گرفته شود و فعالیت‌های بدنی ساختارمند فرصتی منحصر به فرد برای کودکان و نوجوانان جهت یادگیری مهارت‌های جدید، بهبود تکنیک ورزش و احساس موفقیت در موفقیت‌های آن‌ها را فراهم می‌کند.

کودکانی که یاد می‌گیرند چگونه با اعتماد به نفس بازی کنند و برای شرکت در بازی‌ها و فعالیت‌های مختلف تشویق می‌شوند، احتمال اینکه در طول زندگی از لحاظ فیزیکی فعال باشند بیشتر است حتی پسران و دختران غیر فعال می‌توانند فعالیت بدنی را با مشارکت در برنامه‌هایی که جذاب و سرگرم کننده هستند، بهبود بخشند درست مانند خواندن و نوشتن، کودکان باید یاد گیرند که چگونه بازی‌های حرکتی و مهارت‌های ورزشی را به صورت ایمن و درست انجام دهند.

برنامه‌های فعالیت بدنی ایمن و سرگرم کننده

بر اساس این مطلب که از سوی ساناز کبیری تهیه شده و توسط فدراسیون پزشکی ورزشی در اختیار ایسنا قرار گرفته آمده است: موارد زیر می‌تواند به والدین، مربیان و معلمان کمک کند تا برنامه‌های فعالیت بدنی ایمن و سرگرم کننده برای کودکان و نوجوانان ایجاد شود:

- تمرکز بر ارزش‌های ذاتی مانند بهبود مهارت، موفقیت‌های شخصی و داشتن سرگرمی.

- شناسایی تفاوت‌ها و توانایی‌های فردی در کودکان و نوجوانان هم سن

- ارائه انواع فعالیت‌های خلاقانه و اجتناب از گروه بندی

- اطمینان حاصل کنید که کودکان و نوجوانان کفش و لباس مناسب بپوشند.

- به طور منظم مناطقی که فعالیت انجام می‌شود را بازرسی و دستورالعمل‌های ایمنی را شرح دهید.

- یک الگوی خوب باشید و در فعالیت بدنی منظم شرکت کنید.

- روی «بهترین کاری که می‌توانید انجام دهید» تاکید کنید به جای اینکه «بهترین باشید».

- فرصت‌هایی برای کودکان بزرگتر فراهم کنید تا به کودکان جوان‌تر آموزش دهند.