به گزارش صراط به نقل از فارس، سلامت روان یک مسئله مهم بهداشتی در سراسر جهان است و عامل مهمی در کارآمدی اجتماعی است. بارداری یک تجربه منحصربه‌فرد مادرانه است که اثرات روانی، فیزیولوژیکی و بیوشیمیایی قابل‌توجهی بر زنان دارد.زنان باردار به دلیل تغییراتی که در مراحل بارداری تجربه می‌کنند که ممکن است بر سلامت روان آنها تأثیر بگذارد آسیب‌پذیر هستند.
سلامت روان زنان در دوران بارداری نه‌تنها برای سلامتی مادر، بلکه برای رشد، سلامت و رفاه فرزند متولد نشده او نیز تأثیرات مهمی دارد.طبق شواهد تجربی از مطالعات مبتنی بر جمعیت نشان می‌دهد که دو شاخص سلامت روانی زنان در دوران بارداری – استرس روانی اجتماعی و حمایت اجتماعی – ممکن است تأثیر قابل‌توجهی بر رشد جنین و پیامدهای تولد نوزاد، مانند وزن هنگام تولد و طول مدت بارداری داشته باشند.باردارشدن یک رویداد بزرگ در زندگی است و طبیعی است که احساسات مختلف زیادی را تجربه کنید. اما اگر احساس غمگینی دارید و شروع به تأثیرگذاری روی زندگی شما کرده است، راهکارهایی وجود دارد که می‌تواند به شما کمک کند. از هر 5 زن، 1 زن در دوران بارداری یا پس از تولد دچار مشکلات روانی است. افسردگی و اضطراب شایع‌ترین مشکلات سلامت روان در دوران بارداری هستند. این موارد حدود 10 تا 15 نفر از هر 100 زن باردار را تحت تأثیر قرار می‌دهند.
فریبا عسکری با بیان اینکه حمایت از سلامت روان مادران باردار برای بهبود وضعیت روحی آنان و رشد سالم نوزاد بسیار ضروری است، گفت: انجام ورزش‌های سبک مانند پیاده‌روی، شنا یا یوگا ویژه دوران بارداری می‌تواند به بهبود روحیه، کاهش اضطراب و ایجاد آرامش کمک کند. ورزش همچنین سبب سلامت جسمانی می‌شود که ارتباط نزدیکی با سلامت روان دارد.وی یادآور شد: مصرف یک رژیم غذایی مغذی و متعادل به تثبیت روحیه و سطح انرژی مادر باردار کمک می‌کند.
اسیدهای چرب امگا 3 که در ماهی و دانه‌های کتان یافت می‌شوند، به‌ویژه برای سلامت مغز و پایداری روحی مفید هستند.عضو هیئت علمی دانشگاه علوم پزشکی گناباد خواب مناسب را برای تنظیم احساسات و مدیریت استرس بسیار مهم ارزیابی و خاطرنشان کرد: مادران باردار باید به میزان کافی استراحت کنند و مشکلات خواب که ممکن است به دلیل ناراحتی یا اضطراب ایجاد شود را برطرف کنند.
عسکری تاکید کرد: به اشتراک گذاشتن احساسات و نگرانی‌ها با همسر، خانواده یا دوستان و برقراری ارتباط با آنان می‌تواند حس انزوا را در مادر باردار کاهش دهد. از سوی دیگر انجام تمریناتی مانند مدیتیشن، تمرینات تنفس عمیق یا آرامش عضلانی می‌تواند به مدیریت استرس، اضطراب و احساس غلبه بر مشکلات مادران کمک کند.به گفته وی بسیاری از مادران باردار به دلیل ابهامات پیرامون زایمان دچار اضطراب می‌شوند بنابراین شرکت در رده‌های پیش از زایمان، مطالعه منابع معتبر و بحث درباره نگرانی‌ها با پزشکان و ماماها می‌تواند ترس را کاهش دهد و به مادران کمک کند تا آمادگی بیشتری برای زایمان داشته باشند.
عضو هیئت علمی دانشگاه علوم پزشکی گناباد با تأکید بر اهمیت کاهش قرارگرفتن در محیط‌های استرس‌زا و انجام فعالیت‌هایی که شادی و آرامش را به ارمغان می‌آورند، گفت: مهم است که مادران باردار هرگونه علائم مرتبط با سلامت روان را با پزشک خود در میان بگذارند. مراقبان سلامت نیز می‌توانند شرایطی مانند افسردگی یا اضطراب دوران بارداری را تحت‌نظر بگیرند و حمایت مناسب از مادر باردار به عمل‌آورند.
وی پرهیز از مصرف مواد مخدر و محدودکردن مصرف کافئین را در کاهش علائم اضطراب و افسردگی مادران باردار مفید دانست و با بیان اینکه حفظ ارتباط قوی با همسر می‌تواند ثبات عاطفی برای فرد فراهم کند، افزود: باید همسران تشویق شوند در طول مسیر بارداری مشارکت کنند، نگرانی‌ها را با هم در میان بگذارند و برای رفع آنها تلاش کنند. عسکری یادآور شد: مادران باردار باید با خود مهربان باشند، از کمال‌گرایی بپرهیزند و انتظارات زیاد و غیرواقع‌بینانه از خود نداشته باشند.
از سوی دیگر لازم است خانواده و به‌ویژه مادر باردار برای آمدن نوزاد آماده شوند و از دیگران کمک بگیرند تا کارهایی مانند آماده‌سازی اتاق کودک، تهیه غذا یا سازماندهی وسایل کودک را انجام دهند تا مادر کمتر تحت‌فشار قرار بگیرد.عضو هیئت علمی دانشگاه علوم پزشکی گناباد خاطرنشان کرد: گذراندن زمان در طبیعت یا پیاده‌روی‌های کوتاه در فضای باز می‌تواند اثر آرام‌بخشی داشته و علائم افسردگی یا اضطراب را کاهش دهد. وی تصریح کرد: همچنین اگر مادری سابقه مشکلات مرتبط با سلامت روان داشته باشد یا علائم شدیدی پیدا کند، باید با پزشک خود درباره گزینه‌های دارویی ایمن در دوران بارداری مشورت کند. برخی از داروها می‌توانند به طور ایمن استفاده شوند، اما همیشه باید تحت‌نظر متخصص باشند.
