به گزارش صراط به نقل از انتخاب ، تستوسترون هورمونی مردانه است که نقش مهمی در حفظ سلامت عضلات، سطح انرژی، حالت روانی و عملکرد جنسی دارد. با این حال، عواملی مانند افزایش سن و سبک‌زندگی ناسالم می‌توانند منجر به کاهش سطح تستوسترون شوند. کاهش تستوسترون می‌تواند علائم فیزیکی و احساسی متعددی ایجاد کند.
به گزارش انتخاب و به نقل از انلی مای هلث؛ کاهش تستوسترون که به عنوان هیپوگنادیسم نیز شناخته می‌شود، در صورتی که به آن توجه نشود، ممکن است به‌طور چشم‌گیری کیفیت زندگی را تحت تأثیر قرار دهد. شناسایی نشانه‌های هشدار دهنده در مراحل اولیه و اتخاذ اقدامات مناسب برای بازگرداندن تعادل هورمونی برای سلامت کلی بسیار مهم است.
برای درک نشانه‌های هشداردهنده کمبود تستوسترون و راه‌های مدیریت آن، تیم OnlyMyHealth با دکتر یوگش جاداو، متخصص زنان در بیمارستان آروگیا، باراماتی، مهاراشترا، گفتگو کرد.
نشانه‌های هشدار دهنده کمبود تستوسترون
به گفته دکتر جاداو، پنج نشانه اصلی که ممکن است به کاهش سطح تستوسترون اشاره کنند، عبارتند از:
کاهش میل جنسی
کاهش شدید در خواست جنسی می‌تواند یک نشانه اولیه برای کمبود تستوسترون باشد. تستوسترون برای حفظ یک میل جنسی سالم ضروری است و کاهش قابل توجه در میل جنسی می‌تواند یک نشانه هشداردهنده اولیه باشد.
خستگی و کاهش انرژی
خستگی مداوم، فقدان انگیزه و حس عمومی سستی می‌تواند به سطح پایین تستوسترون نسبت داده شود. احساس خستگی غیرطبیعی یا کاهش استقامت علیرغم داشتن استراحت کافی می‌تواند به عدم تعادل هورمونی مرتبط باشد.
از دست دادن حجم عضلانی
تستوسترون در ساخت و نگهداری عضلات نقش اساسی دارد. مردانی که تستوسترون پایینی دارند ممکن است حفظ یا ساخت عضله حتی با تمرین منظم را چالش‌برانگیز بیابند. این می‌تواند به از دست رفتن قدرت و تناسب اندام کلی منجر شود.
تغییرات حالت روانی
نوسانات هورمونی می‌تواند تاثیر زیادی بر سلامت روانی داشته باشد. افزایش تحریک‌پذیری، افسردگی و فقدان انگیزه یا تمرکز می‌تواند به سطوح پایین تستوسترون مرتبط باشد. این تغییرات حالتی می‌توانند زندگی روزمره و روابط را تحت تاثیر قرار دهند.
تغییرات در توزیع چربی بدن
افزایش چربی بدن، به‌ویژه اطراف شکم، می‌تواند نشانه عدم تعادل هورمونی باشد. این تجمع چربی می‌تواند به سندرم متابولیک کمک کند، که شامل شرایطی مانند فشار خون بالا، مقاومت به انسولین و افزایش خطر بیماری قلبی-عروقی است.
راه‌های بازیابی از کمبود تستوسترون
خوشبختانه، راه‌های متعددی برای مقابله و مدیریت سطوح پایین تستوسترون وجود دارد. دکتر جاداو استراتژی‌های مؤثری را برای بازگرداندن تعادل هورمونی تشریح می‌کند:
۱. درمان پزشکی
درمان جایگزینی تستوسترون می‌تواند تحت نظارت پزشکی شدید در نظر گرفته شود. TRT در انواع مختلفی مانند ژل، تزریق، پچ یا پلت در دسترس است. با این حال، مشاوره با یک ارائه‌دهنده خدمات بهداشتی قبل از انتخاب این درمان به دلیل عوارض جانبی احتمالی، از جمله خطرات قلبی و وابستگی، بسیار مهم است.
۲. تغییرات سبک زندگی
تمرینات بدنی مثل تمرینات قدرتی منظم، به‌ویژه حرکات مرکب مانند اسکات، ددلیفت و پرس‌ها می‌تواند به‌طور طبیعی سطح تستوسترون را افزایش دهد.
رژیم غذایی سالم متشکل از پروتئین‌ها، زینک، ویتامین D و چربی‌های سالم می‌تواند از تولید تستوسترون حمایت کند. غذاهایی مانند تخم‌مرغ، ماهی، گوشت‌های کم‌چرب، آجیل و دانه‌ها مفید هستند. مدیریت وزن اضافی بخصوص کاهش چربی شکم، می‌تواند به‌طور قابل توجهی سطح تستوسترون را بهبود بخشد.
۳. بهینه‌سازی خواب
خواب برای تعادل هورمونی ضروری است و پیشنهاد می‌شود که ۷ تا ۹ ساعت خواب با کیفیت در هر شب هدف‌گذاری شود، زیرا خواب ضعیف می‌تواند به‌شدت سطح تستوسترون را کاهش دهد. برقراری یک روتین منظم خواب و کاهش زمان استفاده از صفحه نمایش قبل از خواب نیز می‌تواند کیفیت خواب را بهبود بخشد.
۴. مدیریت استرس
طبق مطالعه‌ای که توسط مجله غدد درون‌ریز و دیابت انجام شده، استرس مزمن می‌تواند به افزایش سطح کورتیزول منجر شود که بر تولید تستوسترون تأثیر منفی می‌گذارد. روش‌هایی مانند یوگا، مدیتیشن یا فعالیت بدنی منظم می‌توانند به کاهش استرس و حمایت از تعادل هورمونی کمک کنند.
۵. مکمل‌ها (تحت مشاوره پزشکی)
برخی مکمل‌ها می‌توانند در حمایت از سطح تستوسترون مؤثر باشند، زمانی که تحت نظارت پزشکی مصرف شوند. ویتامین D به‌طور معمول با تولید تستوسترون مرتبط است و سطح کافی آن می‌تواند به بهبود سلامت هورمونی کمک کند. زینک و منیزیم نیز نقش مهمی در سنتز تستوسترون ایفا می‌کنند.
۶. اجتناب از مداخلات هورمونی
قرار گرفتن در معرض سموم محیطی می‌تواند بر تعادل هورمونی تأثیر منفی بگذارد. محدود کردن استفاده از ظروف پلاستیکی که حاوی BPA هستند، کاهش مواجهه با آفت‌کش‌ها و انتخاب محصولات شخصی طبیعی می‌تواند کمک کند.
نتیجه‌گیری
دکتر جاداو بر اهمیت مشاوره با یک ارائه‌دهنده خدمات بهداشتی قبل از ایجاد هر تغییر قابل توجه در سبک زندگی یا شروع درمان‌های پزشکی تأکید می‌کند. تشخیص کامل، از جمله آزمایش خون برای اندازه‌گیری سطوح تستوسترون، باید همواره اولین قدم قبل از در نظر گرفتن هر گونه مداخله باشد.
با اتخاذ این استراتژی‌ها، افراد با تجربه علائم تستوسترون پایین می‌توانند اقدامات پیشروانه‌ای برای بازگرداندن تعادل هورمونی بردارند. با این حال، نتایج ممکن است برای هر فرد متفاوت باشد و نظارت منظم برای دست‌یابی به مزایای بلندمدت سلامت ضروری است.
