صراط: در سه روز اول، شما یک برنامه‌ی از پیش تعیین‌شده و کم‌کالری برای صبحانه، ناهار و شام دارید و هیچ میان‌وعده‌ای میل نمی‌کنید. مجموع کالری دریافتی در این سه روز تقریبا ۱۱۰۰ تا ۱۴۰۰ کالری در روز است، که این میزان، بسیار پایین‌تر از مقدار کالری دریافتی روزانه برای یک فرد بزرگ‌سال محسوب می‌شود.
در چهار روز باقیماندهی هفته، تغذیه سالم خواهید داشت و دریافت کالری‌تان را به اندازه‌‌ی همان سه روز اول حفظ می‌کنید. طبق ادعای هواداران این رژیم، شما می‌توانید این چرخه را هر چندبار که لازم است تکرار کنید تا به وزن مطلوب‌تان برسید.
روز اول: این برنامه برای روز اول است و حدود ۱۴۰۰کالری دارد
صبحانه:
یک برش نان تست با ۲ قاشق غذاخوری کره‌ی بادام‌زمینی
نصف یک گریپ فروت
و یک فنجان قهوه یا چای (انتخابی).
ناهار:
یک برش نان تست
نصف یک تنِ ماهی
و یک فنجان قهوه یا چای (انتخابی).
شام:
۸۵ گرم گوشت همراه با یک فنجان لوبیا سبز
یک سیب کوچک
و یک فنجان بستنی وانیلی.
روز دوم: این برنامه برای روز دوم است و حدود ۱۲۰۰کالری دارد
صبحانه:
یک برش نان تست
یک تخم‌مرغ آب‌پز
نصف موز
و یک فنجان قهوه یا چای (انتخابی).
ناهار:
یک تخم‌مرغ آب‌پز
یک فنجان پنیر کاتیج
۵ عدد بیسکویت ترد
و یک فنجان قهوه یا چای (انتخابی).
شام:
دو عدد هات‌داگ بدون نان
نصف فنجان هویج و نصف فنجان بروکلی
نصف موز
و نصف فنجان بستنی وانیلی.
روز سوم: این برنامه برای روز سوم است و حدود ۱۱۰۰کالری دارد
صبحانه:
یک تکه‌‌ی ۳۰ گرمی پنیر چدار
۵ عدد بیسکویت ترد
یک سیب کوچک
و یک فنجان قهوه یا چای (انتخابی).
ناهار:
یک برش نان تست،
یک تخم‌مرغ (شیوهی پخت، آزاد)،
و یک فنجان قهوه یا چای (انتخابی).
شام:
یک تنِ ماهی،
نصف موز،
و یک فنجان بستنی وانیلی.
در نوشیدن قهوه یا چای آزاد هستید چون شکر و خامه به این نوشیدنی‌ها اضافه نمی‌کنید. به مقدار زیاد هم آب بنوشید.
۴روز باقی‌مانده
چهار روز باقیماندهی هفته هم در رژیم هستید. خوردن میان‌وعده آزاد است و هیچ گروه غذایی‌ای برای‌تان ممنوع نیست. اما باید مقدار هر وعده را محدود کنید تا میزان کالری دریافتی روزانه‌تان، کمتر از ۱۵۰۰ باشد.
بهترین راه کم کردن وزن در یک هفته چیست؟
اگر می خواهید در یک هفته دو کیلوگرم وزن کم کنید رمز موفقیتتان در تنظیم یک برنامه غذایی خواهد بود.
باید برنامه غذایی خود را برای هفت روز به طور کامل بنویسید. این کار کار باعث خواهد شد به برنامه تان پایبندی بیشتری داشته باشید. همه مواد غذایی و آشامیدنی هایی که قرار است در طول روز مصرف کنید را بر روی کاغذ بیاورید. رمز اصلی کاهش وزن این است که در روز چهار وعده غذایی بخورید که تلفیقی از پروتئین ها، کربوهیدراتها، میوه و سبزیجات باشد.
چه ممنوعیت هایی دارد؟
در طول این هفت روز خوردن اسنک ها، شیرینی و شکلات، سودا و نوشابه را باید فراموش کنید. گرفتن رژیم کار دشواری است حتی اگر هفت روز باشد. در این هفت روز برای دستیابی به نتیجه دلخواه نباید برای خوردن غذاهایی که دوست دارید وسوسه شوید و باید همواره به یاد آورید که پس از این هفت روز به نتیجه ای که می خواهید دست خواهید یافت. اگر در طول این هفت روز توانستید دو کیلوگرم وزن کم کنید ممکن است بخواهید آن را ادامه دهید اما به یاد داشته باشید که هرگز نباید به خودتان فشار بیاورید.
می توانید برای کاهش وزن سریع، به مدت دو هفته کامل از این رژیم ساده تبعیت کنید
بعد از بیدار شدن :
روز را با یک لیوان آب گرم و نصف لیمو ترش آغاز کنید.
اسموتی برای صبحانه :
می توانید از مخلوط 2قاشق غذاخوری تخم بزرک + نصف موز+یک دوم انواع توت منجمد + 1 فنجان شیر بادام غیر شیرین+2 قاشق غذاخوری فرنی (با آرد برنج +شیر بدون شکر) و چای سبز
پروتیین روزانه :
یک وعده 300 گرمی گوشت (مرغ بوقلمون یا ماهی )
کربوهیدرات روزانه :
یک دوم فنجان برنج قهوه ای (هیچگونه کربوهیدرات دیگری مصرف نشود)
انواع چربی ها :
روغن های مفید در حد متوسط(مثلا روغن زیتون و آووکادو)
لبنیات روزانه :
1 فنجان ماست چکیده حداکثر 2 درصد (هیچگونه لبنیات دیگری مصرف نشود)
سبزیجات:
هر گونه سبزیجات کم گلوکز بدون محدودیت ( جوانه های انواع لوبیا ، بروکلی ، کلم دکمه ای ، گل کلم ، جعفری ، خیار ، ترب ، بادنجان ، تره فرنگی ، انواع عدس ، انواع لوبیا " سبز قرمز سفید " انواع قارچ ، پیاز ، نخود فرنگی ، انواع فلفل ، گوجه فرنگی ، کاهو ، سبزیجات سالادی و عصاره سم زدا " طرز تهیه آن را در همین مطلب آورده ایم ، 3 تا 4 فنجان روزانه )
نکته:از سبزیجات گفته شده هرچه قدر خواستید می توانید میل کنید ، چه بسا هر چه بیشتر بهتر ! مصرف بیشتر این سبزیجات چربی سوزی بیشتر را در پی دارد .
منبع: الو دکتر
