در روزهای ماه رمضان، تغذیه روزه اولی‌ها اهمیت ویژه‌ای دارد. این نوجوان چون در سن رشد هستند، عدم توجه به تغذیه آنان می‌تواند تاثیر بدی روی روند روزه داری آنان و ضعف آنان داشته باشد. در ادامه نکاتی در این باره می‌خوانید.
۶ نکته مهم درباره تغذیه روزه‌اولی‌ها در ماه رمضان
حتما او را تشویق به خوردن سحری کنید
به گزارش فردا، اولین نکته درباره نوجوانان تنظیم ساعت خواب آنان در ماه رمضان است. توجه داشته باشید که حتما هشت ساعت به صورت کامل بخوابند تا برای بیدار شدن در وعده سحری مشکلی نداشته باشند. نخوردن سحری در طول روز می‌تواند باعث افت فشار خون و ضعف آنان شود. همچنین یادتان باشد که برای خوردن وعده سحری حتما فرزندتان را زودتر از خواب بیدار کنید و با پیش غذاهای اشتهاآوری مثل سالاد، اشتهای او را تحریک کنید. برای نوجوانتان در سحری‌ها وعده نهار را تدارک ببینید و در افطار وعده صبحانه را به او بدهید. یک تا دو ساعت بعد از افطار نیز به او شام سبکی بدهید.
دور این غذاها را در وعده سحری خط بکشید
وعده سحری را بدون غذاهای سرخ شده و پرنمک برگزار کنید؛ درست است که این غذاها خوشمزه‌تر هستند ولی باعث تشنه شدن خانواده و نوجوانتان در طول روز می‌شوند. غذاهای گوشتی نیز گزینه خوبی برای غذای سحر نیستند. این غذاها به صورت اوره از بدن دفع می‌شوند که چنین چیزی سوخت و ساز بدن را زیاد کرده و به مصرف آب زیاد احتیاج دارد. برای حل این مشکل از پروتئين‌های گیاهی و حیوانی در کنار هم استفاده کنید. مصرف آب زیاد به رفع عطش و تشنگی نوجوانتان کمکی نمی‌کند، برای تامین آب بدن او از نوشیدهای ضد عطش مثل؛ خاکشیر، تخم شربتی، شربت سنکنجبین و خیار، شربت آبلیمو و یا عرق کاسنی و بابونه استفاده کنید.
کلسیم برای نوجوانان حیاتی است
به دلیل اینکه نوجوانان در سن رشد هستند و به کلسیم بیشتر از هر املاح دیگری نیاز دارند، باید در رژیم غذایی‌شان خوراکی‌هایی که دارای کلسیم هستند را بگنجانید. برای رفع عطش و رسیدن کلسیم به بدن می‌توانید از مخلوط شیر و توت فرنگی، شیر و عسل یا شیر موز استفاده کنید. ماست را در برنامه غذایی نوجوانتان به صورت ثابت قرار دهید و برای روزه‌اولی‌های ضعیف‌تر از مخلوط مغزهای مختلف (مثل فندق، پسته و بادام) به همراه شکر استفاده کنید. البته قبل از مخلوط کردن با شکر حتما آن‌ها را آسیاب کنید.
نوجوانان چاق چطور روزه بگیرند؟
نوجوانان چاق دو دسته‌اند؛ اول کسانی که نوسانات قند خون در آن‌ها بالاست و به همین دلیل در طول روز دچار ضعف و بی‌حالی می‌شوند، دوم کسانی که این مشکل را ندارند. در مورد گروه دوم روزه‌داری برای آنان درست مثل بزرگترهاست. اما گروه اول باید در هنگام سحری غذاهایی مثل حبوبات، تخم‌مرغ و پروتئین مصرف کنند تا قند آن‌ها ثبات داشته باشد. یادتان باشد که راه حل این مسئله استفاده از خوراکی‌های شیرین نیست. چون با این کار فقط قند خون نوجوانتان را در ساعت‌های اولیه پس از سحر بالا می‌برید که این باعث افزایش هورمون انسولین شده و در نتیجه قند خونشان را به شدت کاهش می‌دهد. دقت کنید که مصرف زولیا و بامیه نیز برای نوجوانتان بیشتر از صد گرم در وعده افطار نباشد.
روزه‌اولی‌ها در طول روز می‌توانند ورزش کنند؟
بهتر است که در طول روز از انجام فعالیت‌هایی که باعث تشنگی و گرسنگی نوجوان می‌شود، خودداری کرد. البته پیاده‌روی و دوچرخه سواری اشکالی ندارد، اما در صورتی که زیر آفتاب انجام نشود. در هر حال اگر نوجوان ورزشکار در منزل دارید، از او بخواهید که ورزش را در ساعات پس از افطار انجام دهد. اگر فرزندتان در طول هفته ۳ بار ورزش می‌کند از روزهای ورزش او کم کنید.
به فرزندتان یاد بدهید که پرخوری نزد خدا مغضوب است
به فرزندتان اجازه دهید که سر سفره افطار غذایش را به صورت کامل بخورد، اما اگر متوجه شدید که او در حال پرخوری است به او درباره فلسفه روزه توضیح دهید و به او بگویید افرادی که پرخوری می‌کنند مورد غضب خدا قرار گرفته و نمی‌توانند به خوبی عبادت کنند. شما باید با زبان نرم و نه تحکم فرزندتان را از کراهت پرخوری آگاه کنید.
